Un percorso scientifico ed esperienziale per sviluppare consapevolezza, regolazione emotiva e presenza nei ragazzi dai 15 ai 18 anni.
Cosa succederebbe se un adolescente imparasse a fermarsi un secondo prima di reagire, riconoscendo ciò che accade dentro di sé invece di esserne travolto?
Questa è la domanda al centro di MINDFULNESS PER GIOVANI MENTI, un percorso intensivo di mindfulness rivolto a ragazze e ragazzi di 15-18 anni, strutturato per essere qualcosa di diverso da qualunque cosa abbiano già incontrato a scuola o fuori.
Non meditazione new age. Non tecniche di rilassamento. Non un corso teorico. Un laboratorio esperienziale e scientifico sulla propria mente — condotto con rigore, rispetto e una profonda attenzione all'unicità di questa fase della vita.
Perché proprio adesso
Tra i 15 e i 18 anni il cervello è in piena riorganizzazione. La corteccia prefrontale — la sede del ragionamento, del controllo degli impulsi, della regolazione emotiva — non ha ancora completato il suo sviluppo. Il sistema emotivo ha un peso enorme. Le oscillazioni sono intense. La pressione — scolastica, sociale, identitaria — è reale.
E la ricerca neuroscientifica lo conferma: ciò che pratichiamo abitualmente in questi anni cambia fisicamente il cervello che portiamo nell'età adulta (Sara Lazar, Harvard, 2005).
La mindfulness non elimina la difficoltà. Insegna a stare con essa — con più chiarezza, più scelta, meno automatismo.
Cos’è la mindfulness per adolescenti
La mindfulness per adolescenti è un insieme di pratiche basate sull’attenzione consapevole, adattate alla fase evolutiva tra i 15 e i 18 anni. Numerosi studi in ambito neuroscientifico ed educativo mostrano che queste pratiche possono migliorare la regolazione emotiva, la concentrazione e la gestione dello stress scolastico e relazionale.
Cosa imparano i partecipanti
- Riconoscere e nominare le proprie emozioni senza esserne sopraffatti
- Creare spazio tra uno stimolo e la propria risposta — e scegliere invece di reagire
- Osservare i pensieri senza identificarsi con essi (i pensieri non sono fatti)
- Affrontare le emozioni difficili invece di evitarle
- Coltivare auto-compassione: imparare a parlarsi come si parlerebbe a un amico
- Costruire un kit personale di pratiche da usare nella vita quotidiana
Come è strutturato il percorso
Il programma si articola in 10 incontri settimanali da 75 minuti, organizzati in 4 moduli progressivi:
- Modulo I — Fondamenta (sessioni 1-2): corpo, respiro, suono. L'ancora interiore.
- Modulo II — Mente (sessioni 3-5): pensieri, emozioni, neuroplasticità. De-fusione cognitiva.
- Modulo III — Connessione (sessioni 6-8): relazioni, heartfulness, presenza. Il tempo che non esiste.
- Modulo IV — Integrazione (sessioni 9-10): auto-compassione, piano personale, lettera al sé futuro.
Ogni sessione ha una struttura precisa: una pratica autonoma silenziosa di apertura, un aggancio esistenziale o scientifico, la pratica guidata, un laboratorio applicato alla vita reale, il journal personale e una micro-sfida per la settimana.
Il journal è personale — non viene letto, non viene valutato. È lo spazio del partecipante.
La validazione scientifica degli esiti
Questo percorso è costruito con rigore professionale e include un protocollo di misurazione degli esiti con strumenti validati:
- MAAS-A (Mindful Attention Awareness Scale — Adolescent) — mindfulness disposizionale
- PSS-10 (Perceived Stress Scale) — stress percepito
- SCS-SF (Self-Compassion Scale — Short Form) — auto-compassione
I test vengono somministrati prima del percorso, al termine e a 3 mesi di distanza (follow-up). I dati sono trattati nel pieno rispetto del GDPR e utilizzati esclusivamente per documentare l'efficacia individuale e collettiva del programma.
Ogni partecipante porta a casa anche un diario di bordo settimanale — uno strumento che diventa, sessione dopo sessione, la mappa del proprio cambiamento interiore.
A chi è rivolto
A ragazze e ragazzi di 15-18 anni che abbiano voglia di esplorare — anche solo per curiosità. Non è richiesta nessuna esperienza di meditazione. Non è necessario credere in nulla. È sufficiente essere disposti a provare e osservare cosa succede.
Il percorso è aperto a chi:
- sente spesso di essere "sopraffatto" da emozioni o pensieri
- ha difficoltà a concentrarsi o a rallentare
- è curioso di capire come funziona la propria mente
- desidera strumenti concreti per gestire lo stress scolastico e relazionale
Informazioni pratiche
Durata: 10 incontri settimanali da 75 minuti Gruppo: minimo 6 — massimo 12 partecipanti Fascia d'età: 15-18 anni Sede: Spazio Ametista · Prato (PO) Modalità: in presenza
Prima dell'avvio è previsto un incontro informativo (gratuito, 45 minuti) con i partecipanti e i genitori per la presentazione del programma, la raccolta del consenso informato e la somministrazione dei test di baseline.
Per informazioni, date e iscrizioni: tamaramacelloni@yahoo.it
Per approfondire l’approccio e altri percorsi: www.spazioametista.itChi conduce il percorso
La Dott.ssa Tamara Macelloni è psicologa, laureata in Psicologia Clinica dello Sviluppo e in Scienze e Tecniche Psicologiche presso l'Università degli Studi di Padova. Da oltre 20 anni si occupa della promozione del benessere dall'età prenatale all'adolescenza. È facilitatrice di mindfulness formata presso Mindful Schools (California), specializzata in Biodinamica Craniosacrale pediatrica (ICSB, Svizzera), docente certificata Bach Foundation (UK). Integra nel suo lavoro psicologia clinica, neuroscienze dell'educazione e pratiche di consapevolezza evidence-based.
Per ricevere informazioni aggiornate sul prossimo avvio del corso di mindfulness per adolescenti a Prato, è possibile scrivere a: tamaramacelloni@yahoo.itPer la versione aggiornata del corso di mindfulness per adolescenti e adulti, visita il sito:
👉 www.tamaramacelloni.it
